Гиподинамия – это следствие снижения физической активности и нарушения образа жизни, весьма распространенное в современном мире в связи с урбанизацией и автоматизацией человеческой деятельности.

Гиподинамия - одна из наиболее острых проблем в современном мире. Это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания.

У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Длительная гиподинамия способствует развитию сердечно - сосудистых заболеваний, расстройствам дыхания и пищеварения. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Малоподвижный образ жизни не является самостоятельным заболеванием, поэтому возникающие проявления говорят о начальной стадии развития патологий органов и систем организма. Чтобы мышцам поддерживать адекватный уровень силы сокращений и эффективно отвечать на возникающие раздражители, им необходимо обеспечивать постоянную нагрузку. Без нее волокна начинают атрофироваться, проводимость нервных импульсов ухудшается, и, как следствие, сократимость мышцы снижается. Это относится не только к скелетным мышцам, но и к сердцу: «насос» перестает адекватно перекачивать кровь по организму, вызывая гипоксию органов и тканей.

Возникшие признаки гиподинамии могут быть следующими:

- слабость, усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;

- снижение аппетита или чрезмерное повышение, увеличение индекса массы тела (набор веса);

- нарушения сна – как постоянная сонливость, так и  бессонница, которые иногда могут чередоваться;

- атрофия мышц и, как следствие, повышение частоты переломов;

- психоэмоциональные расстройства;

- головные боли;

- ухудшение памяти и концентрации внимания;

- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;

- появление одышки во время незначительных физических упражнений;

- бледность и сухость кожи;

- появление морщин и целлюлита

- образование «мешков» под глазами.

С целью профилактики гиподинамии необходимо соблюдать следующие правила:

- Ежедневно выполнять утреннюю зарядку в течение 30 минут;
- Совершать вечернюю прогулку в течение 20 минут;
- Больше ходить пешком;
- Отказаться от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание);
- Заниматься физическим трудом на свежем воздухе;
- Совершать утренние пробежки;
- Заниматься в спортивных залах, секциях и бассейнах;
- Включить в рацион питания как можно больше фруктов, овощей и меда, увеличить объем потребляемой жидкости.

Умеренная физическая активность:

- танцы

- работа в саду и огороде

- работа по дому и хозяйству

- активные игры и спортивные занятия с детьми

- прогулки с домашними животными

- основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы)

- перенос и перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Интенсивная физическая активность:

- бег

- энергичный подъем в гору

- быстрая езда на велосипеде

- аэробика

- быстрое плавание

- спортивные соревнования и игры (народные подвижные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол)

- перенос и перемещение тяжестей более 20 кг.